久坐一族超实用瘦腿方案```~
肌肉转化为脂肪瘦腿方案：恢复[u][b]运动[/b][/u]习惯或练“美腿功”。
柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软[u][b]运动[/b][/u]操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
[u][b]运动[/b][/u]不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的[u][b]运动[/b][/u]。
步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。 方法很多，哪个好用呢？{y27}
^_^
方法简单又实用，我很喜欢呢 好好看一下,顺便实施一下. 我是要减肥了，学习了，谢谢 好的。我试试 不错不错 我正适用啊，呵呵 好难坚持啊 {y31} 我试试 就是腿上长了很多肉 腿上有肉要多吃香蕉的， 我们都是粗腿族 [quote]原帖由 [i]小敏美妞[/i] 于 2008-11-18 16:57 发表 [url=http://www.weyii.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=516998&ptid=53623][img]http://www.weyii.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]方法很多，哪个好用呢？{y27} [/quote]
根据自身的情况再决定用哪种啊
呵呵。。。~~ 人太懒了，
运动不起来~~(hz29)
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